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2015上海中考体育的训练计划

2014-10-20 09:00| 发布者: dongg| 查看: 1523| 评论: 0

  现在国家,社会对体育看的越来越重视,中考体育已经成为了中考生必须通过的一门考试,下面就和优教网小编一起来看看2015上海中考体育的训练计划,希望对广大考生有帮助!

  中考体育的训练计划:

  目的:通过体育课训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考三项基本素质,为明年的体育中考作好准备;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

  目标:通过体育课训练,为下半年的测试打基础,发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,力争在中考体育测试上有所突破。

  具体训练计划

  星期一

  练习内容:速度技术

  一:准备活动

  1:慢跑4*400M

  2:徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习)

  3:准保活动专门性练习

  1)摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳

  2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

  二、基本内容:

  1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

  2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。

  3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

  4.综合素质练习:摆臂

  1.慢跑5分钟。

  2.上下肢相互间放松。

  星期二

  练习内容:综合素质练习

  一:准备活动

  1:慢跑步3*400

  2:徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习)

  3:左右转体——体前屈——前摸脚跟——两人对拉——蹲跳

  二:基本内容

  A:蹲跳——(男30次女20次)3组

  B:1)30M两人计时单脚跳*6次

  2)60M放松大步

  三:结束部分

  1:慢跑5分钟

  2:相互放松

  四:注意事项

  本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会动作感觉下肢力量的传递、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

  星期三

  练习内容:跳跃练习

  准备活动

  1:慢跑4*400M

  2:徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习)

  3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

  二:基本内容

  1:立定跳远30次(体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿

  2:计时、计距、计步30M单脚跳、蛙跳各十次

  3:放松大步跑80M*3次

  三:结束部分

  1:放松慢跑10分钟

  2:相互间放松

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