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如何克服紧张

2014-3-29 10:00| 发布者: 傻小子| 查看: 3219| 评论: 0

  对于很多内向的同学来讲,上台演讲或者是公开场合的一些活动都会让他们感觉到紧张,过渡的紧张会严重的影响到同学们的健康的成长,那么造成紧张的原因是什么?我们该如何克服紧张呢?

  紧张的原因

  导致我们说话过度紧张一般有以下几种原因,我们先做简单分析;

  1、没有进行充分准备。对演讲没有进行充分的准备,也会让我们紧张起来。

  2、对自己讲话期望太高。很多朋友对自己要求太高,希望自己要么不讲,要讲就要一鸣惊人,结果给自己制造太多压力,导致过度紧张。

  3、怕讲不好,讲错或丢脸。怕出丑是人的天性,怕在公众前出丑更是人的天性,一想到自己可能会出丑,会不由得紧张起来。

  4、平时演练机会少。平时上台机会少,或者根本就没在公众前讲话的机会,突然让自己演讲,由于缺乏经验而紧张起来。

  5、以前有不好的经历。我们演讲培训班有一个朋友曾经有一次非常糟糕的演讲经历,在一次演讲中紧张得不得了,演讲结束后还跑去看精神科,结果吃了20多天的中药,所以来我们演讲培训之前,他跟我说之前的阴影一直跟着他,再也不敢上台讲话。这种情况就属于以前不好经历的影啊,当然我刚刚提到的那位朋友是少数的。

  6、此次讲话非常重要。可能平时公众讲讲话并不会很紧张,但有时山由于台下:听众非常的重要,自己会不由自主的紧张起来。

  紧张怎么办

  精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”,它是人的机体对现代生活节奏加快,竞争压力大等刺激所做出的反应.精神紧张会导致体内的一些激素失去平衡,心跳加快,血压升高,新陈代谢加快或减慢.为了消除这些不良的后果,以下几种方法也许可以帮助你有效地消除精神紧张的状态:

  1、健康开怀的大笑是消除精神紧张的最好方法,也是一种十分愉快的方法.

  2、听听轻松的音乐,如《紫竹调》等,使身心得到整体的放松.

  3、有规律的心理活动,如读书,下棋,听音乐等等.

  4、坚持每天做放松运动,每天二至三次,每次五分钟.方法是:坐在椅子上.头部和背部保持正确姿势然后从下到上将身体的每一部分肌肉依次放松,顺序依次为颈部,背部,双臂,双脚和双脚,另一方法是按摩双脚:坐在垫子上先用大拇指在双脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉.

  5、躺在床上,在眼睛上盖一叠起的毛巾,,然后全身放松,,试着不去想任何事情,如此坚持十分钟,你就会重新变得精神十足.

  如何克服紧张

  当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:

  第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它,接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.

  第二,做一些放松身心的活动. 具体做法是:

  1、将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花,一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.

  2、闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水,金黄色的沙滩,朵朵白云,高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳,洗热水澡,逛街购物,听音乐,看电视等.

  3、选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站,坐或躺下.

  4、作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.

  5、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.

  通过如何克服紧张的阅读,大家对于如何帮助孩子们克服紧张情绪的知识有了更进一步的了解,小编希望可以给大家提供更多的帮助,如果您还想了解更多关于孩子健康方面的知识,请您关注优教网,更多专业的知识让您的孩子健康成长。

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